「最近、なんとなく疲れが取れない」「以前より体調がすぐれないことが増えた」――
そんな経験はありませんか？
病院へ行くほどではないけれど、健康とは言い切れない状態。それが「未病（みびょう）」と呼ばれるものです。
近年、この「未病」という言葉が注目されています。これは、健康と病気の間にある状態を指し、この段階での適切なケアが、将来的な病気の予防につながるとされており、実際厚生労働省と経済産業省では『予防・健康づくりの効果を検証する大規模な実証事業』を共同で進めています。参照：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000891494.pdf
本記事では、「未病」とは何かを分かりやすく解説し、日常生活で取り入れられる予防法をご紹介します。
未病とは？
未病とは、健康と病気の間にある状態を指します。検査では異常が見つからないものの、「疲れやすい」「肌の調子が悪い」「頭が重い」などの不調を感じることはありませんか？これらは、未病の兆候かもしれません。
未病は、東洋医学の考え方に由来し、「病気になる前に体調を整え、健康を維持する」という予防的なアプローチを重視しています。一方、西洋医学では、「数値的な異常が見られた時点で病気と診断する」ことが一般的ですが、近年では未病の段階でのケアが重要視されるようになっています。
現代社会では、ストレスの蓄積や食生活の乱れ、運動不足などが重なり、知らず知らずのうちに体のバランスが崩れがちです。その結果、未病の状態が長く続くと、本格的な病気へと進行するリスクが高まります。
しかし、未病の段階で適切な生活習慣を取り入れることで、健康な状態を維持し、病気を未然に防ぐことができます。
未病を防ぐための生活習慣
未病の状態が続くと、本格的な病気へと進行するリスクがあります。
では、日々の生活でどのような点に気をつければよいのでしょうか？
1. バランスの取れた食事を心がける
食事は健康の基本です。特に、抗酸化作用のある食品や腸内環境を整える食材を意識的に摂ることで、未病対策に役立ちます。
- 化作用のある食品（ビタミンC・Eが豊富な野菜、フルーツ）
- 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）
- ✔オメガ3脂肪酸を含む食品（青魚、アマニ油、くるみなど）
食事の乱れが続くと、免疫力の低下やホルモンバランスの乱れを引き起こし、未病が悪化する原因になるでしょう。
2. 良質な睡眠を確保する
睡眠は、体の修復や免疫力の向上に不可欠です。以下のポイントを意識すると、質の高い睡眠が得られます。
- 寝る1時間前にはスマホやパソコンの使用を控える
- 就寝前に軽いストレッチを行い、リラックスする
- カフェインの摂取を控え、就寝前には白湯やハーブティーを飲む
睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、未病を悪化させる原因になると言われています。
3. 適度な運動を習慣化する
運動不足は血流の低下を招き、未病を加速させます。
- ウォーキングやストレッチ など軽めの運動を習慣化する
- 筋トレ で基礎代謝を上げ、免疫力を強化する
- 深呼吸やヨガ で自律神経を整える
無理に激しい運動をする必要はありません。日常の中でこまめに体を動かすだけでも、未病対策につながります。
4. ストレスをため込まない
ストレスも、未病を悪化させる大きな要因の1つです。
- 自分なりのリラックス法（読書、音楽、アロマなど）を見つける
- 1日5分でも瞑想や深呼吸を取り入れる
- 人とのつながりを大切にし、適度に会話する
ストレスが続くとホルモンバランスが乱れ、自律神経が崩れてしまいます。意識的にリラックスする時間を作り、心の健康を保つことが大切です。
5. サプリメントを活用する
健康的な生活習慣を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が基本ですが、忙しい日々の中ではすべての栄養素を十分に摂取するのが難しいこともあります。そこで、足りない栄養素を補う手段として、サプリメントを活用するのも一つの方法です。
- ビタミン・ミネラル類（食事で不足しがちな栄養素を補う）
- プロバイオティクス（腸内環境を整える）
- 必須脂肪酸（オメガ3など、体内で作れない脂肪酸を補う）
サプリメントはあくまで日々の食生活をサポートするものであり、摂取する際は過剰摂取を避け、適切な量を守ることが重要です。食事や生活習慣を整えたうえで、補助的に活用することで、未病対策に役立てることができます。
まとめ
健康的な毎日を送るためには、日々の生活習慣を見直し、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理を意識することが大切です。
私たちフェリアラボは、一人ひとりのライフスタイルに寄り添いながら、未病の予防と改善に取り組んでいます。
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小さな意識の積み重ねが、将来の健康につながります。毎日の選択を大切にしながら、より良い未来を共に築いていきましょう。
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