毎日水を２リットル飲むと良いってホント？｜おすすめの水分のとり方と注意すべきポイントとは

「水を毎日２リットル飲んだら痩せた」とか「水を毎日２.５リットル飲んだらこんなに元気になった」のようなSNS投稿をされている人を見かけますが、疑問に思ったことはないですか？

それって、本当に身体に良いのでしょうか？

美容や健康目的での水分摂取と注意していただきたいポイントなどについてご紹介させていただきます。

実は、この注意していただきたいポイントについて、SNSでの水分摂取推奨界隈でもそこまで深く言及されている方は少ない印象です。

少し長いですが、どうぞ最後までお読みください！

1日に必要な水分量って？

そもそも、水分は取れば取っただけ良いのでしょうか？

まずは、1日に排出される水分と摂取すべき水分を挙げてみます。（数値に関しては諸説ありますし、本来なら年齢や日中の活動強度、体重、季節、平熱を考慮すべきですが、今回は厚生労働省の資料を参考にしました。）

【体外に排出される水】

水分の排泄と摂取のバランスをとるなら、排泄される量が2,500mLなら同量の水分をとる必要があります。

そこで、人は普段何から水分摂取をしているかというと、食事と飲み物と、代謝によって体内で作られる水分があります。

【1日で摂取する水分】

排出と摂取のバランスをとるには、食事で大体1,000mL、体内で300mLの水が作られると言われているので、飲み水で水分を最低でも1,200mL摂取しなければいけないことがわかります。

では、冒頭に挙げたSNSでよく見かける「水を毎日2L飲んでこんな良いことがあった」という説についてです。

まず毎日2L〜2.5Lの水を摂取するというのは、必要水分量をかなり上回り、倍近く多いというのは先ほどの計算を見ていただけたらわかると思います。

結論としては、私は「本当に美容や健康に良いかどうかは人による」と思っています。

なんだか煮え切らない結論のように思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、要は「万人に効果がある方法ではない」ということです。

確かに、肌が綺麗になった、お通じが良くなった、痩せた、という感想に関しては、そう感じる方も多いだろうなとは思います。

私が推測する理屈として、

ざっくり書くと、こんな感じでしょうか。他にも理由を挙げている方もいらっしゃると思いますが、水分を多くとるのは無意味だということではなく、一定の期待した反応が得られる可能性は十分あります。

ただ、誰にでも当てはまるわけではありません。水分摂取が多くなると、当然ですが尿量が増えます。ここが、気をつけていただきたいポイントなのです！

毎日水を2L飲むのが適正かどうか、本当に自分に合っているかどうかは、正直試してみないとわかりません。

そこで、おすすめなのは「自分の身体で実験する」です！

まず、1日の必要摂取量は毎日必ずとるようにしてください。夏場じゃなくても、水分摂取は必要です。夏場は汗の量が多くなるので、必要摂取量より多めにとるよう心がけてください。

そして1日2〜2.5L水分摂取したいなら、徐々に増やして身体の変化を必ずチェックしてください。

300〜500mLくらいずつ1日の水分摂取を増やしてみて、トイレが近くなるかチェックしてみてください。普段汗をあまりかかないという方は、身体が冷えて浮腫みやすくなっている可能性もあるので注意しましょう。

もちろん、トイレが近くなったからといって、トイレを我慢するのはダメです。膀胱炎になりやすくなるので、仕事中や何か作業中でもこまめにトイレに行きましょう。

そして、水分量を増やして身体が浮腫むようなら、腎機能が低下している可能性があります。

腎臓は、身体の余分な水分を尿として排泄してくれる機関です。年齢とともに腎機能が低下することもありますので、40代以降の方、特に血圧が高い方は身体が浮腫みやすくなっていないか必ずチェックしてください！

一般的に、足のすねを指で５秒間押して凹ませた時に、指を離してから元に戻るのに10秒以上かかると浮腫みがあると言われています。

水分摂取量を増やしたら、トイレの回数もしっかり増えて浮腫みもなく、尚且つ肌がキレイになった、お通じの調子が良いなど「自分にとって嬉しい反応があるかどうか」で判断し、多めの水分摂取を続けるかどうかをご自身で判断してください。

実は、これが一番大切です。自分にとってそのやり方が本当に良いかどうかは、自分にしかわかりません。単純に「SNSで良いっていう投稿を見たから」と、自分にとって合わない方法を続けるのは身体の負担になります。

また、自分の身体に合うなと感じても、以下のことには気をつけてください。